跳台出发、翻滚转身，室内游泳必须掌握的技术！

想在泳池比赛中取得好的成绩，跳发和转身是必须的技术，很多泳者速度达到瓶颈除了回去继续分解基础提高之外，练好跳发和转身技术也是立马见效的办法，可不要小瞧一个跳发和转身，可以让业余爱好者提高几秒钟的时间，这个几秒钟立马让你名次有一个飞跃！

跳台出发

准备姿势 

双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。 

起跳 

向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。 

飞行  

一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以15-20度角入水。  

入水 

手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

不过最好的文字和图片也抵不过视频讲解，让我们一起从视频开始吧！

翻滚转身

通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)...现在我们来轻松的一个一个解决掉它...

呛水

 在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的时候,像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,这样比较保险,不会酸鼻子...

翻不过来

通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔! 大多数转不过的人就败在这里!)

转不正

照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会"转歪了",就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了....这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体 "帮点忙" ,结果越弄越歪,变成利用肩膀在做侧滚了....所以就歪了,转不正...

记住：要让身体的正中旷轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....  

注意：低头…吐气…翻过去…成功了！

自由泳转身技巧视频： 依靠划水和臂部产生推力。

有了以上方法,现在要实战一下.....在泳池中会做这么专业的两个动作,那么你就可以帅帅的玩转泳池了！

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