北京游泳培训中心教您自由泳的练习技法：水下移臂及两侧吸气

    北京游泳培训中心告诉您自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

    今天我们练习水下移臂及两侧吸气。

    水下移臂及两侧吸气练习目的

    掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

    水下移臂及两侧吸气动作方法

    1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。

    2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。

    3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

    4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

    水下移臂及两侧吸气动作要点

    保持较高的头部姿势。

    每个动作要充分伸展。

    每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

    慢速地、流畅地进行练习。

    水下移臂及两侧吸气练习提示

    心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

    蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目：体育场馆委托管理，游泳馆、健身房、体育项目培训（游泳，羽毛球、篮球，足球，轮滑）儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训（游泳救生员、教练员、健身教练员，户外救生员）。

    2018年北京市水上运动协会授予：蓝天大洋国际游泳学院～救生员、教练员职业培训基地。

    欢迎到校参观考察，蓝天大洋助您梦想起航！！实现教练梦想！

    北京市水上运动协会授予

    蓝天大洋国际游泳学院

    零基础救生员、教练员职业培训基地。

    国职游泳救生员，教练员证

    本证为劳动者从事相应职业（工种）的资格凭证，并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。