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北京游泳培训班告诉大家在水中~~可不止游泳一种锻炼方式!

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北京游泳培训班告诉大家在水中~~可不止游泳一种锻炼方式!

发布日期:2020-02-22 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

    北京游泳培训带您领略以下几点:

    高抬腿行进

  在泳池的一端往另一端行进,过程中尽量保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。

    推波助澜

  手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。


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    原地深蹲跳

    首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平行,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。

    L字悬浮

    躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。


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    水中越野

    在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。

    T字旋停

    首先躺在水面,躯干做出仰泳姿势。双腿并拢,双臂张开,使身体形成T字型。开始旋转,保持身体在水中的平衡,并旋浮在水面上。每组旋转30秒,进行3组。

    平行踢水

    双手抓住池边,躯干及双腿绷直,与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水,每组30秒,重复3次。


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    池边缩腹

    双腿倒挂在池边,同时身体面向池边。身体后仰,直至躯干与水面平行。重复10次,中间可以间歇休息。

    贴墙俯卧

    面对池边,双手放在泳池边缘,用双手支撑身体跃出水面并保持挺直,支撑3秒钟后再回到水中,以此反复。每组进行12次,重复3组。

    直腿抬高

    背对池边,张开双臂并牢牢抓住池边,上半身伸展形成T字。双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿向上抬起直至触及水平面,并保持5秒,随后慢慢放下。每组12次,做一组。


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    蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目:体育场馆委托管理,游泳馆、健身房、体育项目培训(游泳,羽毛球、篮球,足球,轮滑)儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训(游泳救生员、教练员、健身教练员,户外救生员)。



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    2018年北京市水上运动协会授予:蓝天大洋国际游泳学院~救生员、教练员职业培训基地。

    欢迎到校参观考察,蓝天大洋助您梦想起航!!实现教练梦想!

    北京市水上运动协会授予

    蓝天大洋国际游泳学院

    零基础救生员、教练员职业培训基地。


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    国职游泳救生员,教练员证

    本证为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。

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