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北京游泳培训班带您掌握自由泳打腿技巧,让错误动作不再发生!

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北京游泳培训班带您掌握自由泳打腿技巧,让错误动作不再发生!

发布日期:2020-01-29 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

    自由泳打腿是学好自由泳的关键一步,没有自由泳打腿的帮助,自由泳要换好气,几乎是天方夜谭……那么难?那是不是有什么动作要领?北京游泳培训中心告诉大家自由泳打腿有五个口诀:大腿带动;屈膝下压;膝上移;双脚轮流;交错打腿等。

    自由泳打腿具体动作解释:

    1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

    2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面。

    3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压。

    4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬。

    自由泳打腿小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。


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    自由泳打腿换气技巧

    1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

    2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

    3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

    4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。  


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根据平时培训自由泳的教学经验,我们北京游泳培训班的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死,身体却不太会前进,甚至还会倒退,下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作。

    1、木鱼式打腿:

    木鱼式打腿,小腿的动作在水面做勾伸动作,这种动作会激起较大的水花和声音,如敲木鱼一般,木鱼式打腿不太会前进.

    2、木棍式打腿:

    木棍式打腿,双脚的膝盖用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿,且摆动的幅度也相对小,所以前进的力量也相对小,而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.

    3、脚踏车式打腿:

    脚踏车式打腿,双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式,造成两腿在水中向后踩踏的动作,因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消,促成无法前进的力量

    4、锄头脚式打腿:

    锄头脚式打腿,打腿时,脚板未打平,腿部动作像锄头,造成非常大的阻力,甚至有时会因脚板的勾动,产生后退的情形。

    以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作,希望我们的泳友能通过此贴,作为一个参照。及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作,让你花最少的力量,得到最佳的腿部打腿推进力。


(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)


    蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目:体育场馆委托管理,游泳馆、健身房、体育项目培训(游泳,羽毛球、篮球,足球,轮滑)儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训(游泳救生员、教练员、健身教练员,户外救生员)。



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    国职游泳救生员,教练员证本证

    为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。

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