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北京游泳培训班告诉您蛙泳的一些最新技术

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北京游泳培训班告诉您蛙泳的一些最新技术

发布日期:2020-01-19 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

    蛙泳是竞技游泳四种泳式中技术变化最多,技术规程修改次数最多的泳式。中国,日本等亚洲国家的游泳运动员在蛙泳技术上创新最多,贡献最大,也最擅长游蛙泳。现代竞技蛙泳技术和我们平常采用的蛙泳技术上差距甚远,因为高水平技术必须伴随着专项训练水平和专项身体素质,但在基本原理上是一致的。在现代游泳中,自由泳与其他两种泳式(仰泳,蝶泳)关系密切,并具有相互促进,相辅相成的功效。而蛙泳则有其独特的技术要求,其主要的差别就是腿部动作的方向和发力方式绝然不同。我看悠游们的蛙泳的基本框架和节奏感都不错,现在跟北京游泳培训来讨论如何使蛙泳技术更上一层楼。


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    一,蛙泳的身体位置
    在现代竞技游泳中,技术和训练始终围绕着两个基本要素即 1,增加推进力,2,减少阻力。蛙泳技术从原来的四平八稳的平航式,到后来相对提高体位的高航式,到今天的起伏跌宕的现代式,每次新技术的革新,都促使运动成绩大幅度地提高,其原因都是,大大地增加了推进力,同时也减少了不必要得阻力,和停顿。
    现代蛙泳为了要保持阻力面最小,常常把整个身体上半部提出水面,利用自由落体原理获得更大的推进力,以双臂双手迅速加速划水后将手臂置于胸前以减少阻力面,然后与蹬腿几乎同时发生将双手充分伸向前方,形成最好的流线体,并伴随着暂短的滑行。

    二,蛙泳的蹬腿技术
    蛙泳的腿部技术要记住三个字,收,翻,蹬。
    收--是指小腿向臀部靠拢收紧,甚至让脚根接触到臀部,动作要自然,收向臀部时用力要轻柔不要过快过猛,这样既不要浪费体力,又要防止产生不必要的阻力。
    翻--是指脚踝与脚掌在充分收紧后迅速作转踝翻脚掌的动作,一旦脚掌对准水就立即向后作蹬水运动。
    蹬--是指两腿,两脚向后方作弧形蹬水动作,蛙泳蹬水是推进人体向前的主要动力,它在前进中的比重要大超过其他泳式,所以提高蛙泳蹬腿的技术和水平是蛙泳的重中之重,蹬水效果的好坏取决于,蹬水路线的长短,运用加速的力度,和蹬水后保持身体流线型和减少阻力的程度,要掌握好蹬水技术,腿部韧带的柔韧至关重要,这需要做很多陆上的辅助练习。


    三,蛙泳的划水技术
    蛙泳的划手技术要记住三个字,伸,划,旋。
    伸--是指双手在两腿用力蹬水的同时尽可能往前舒展伸长,使身体保持流线体,并把肩背胸的肌肉充分拉长。
    划—是指双手和两臂向前,向下做逐渐加速划水,划水的轨迹应该是斜型的,三维椭圆形的,用力的方式是加速,从前方划至胸前愈来愈快,在结束划水有效轨迹后迅速作前伸动作。
    旋—是指在划水过程中,手腕,肘关节,肩关节相继有个内旋回收的过程,既要获得最大的对水面,提高推进力,又要避免不必要的阻力和停顿,让获得的速度得以保持,这是个儿难度较高的技术。
    四,常见的错误
    我注意到自学成才的悠游健儿的蛙泳技术都不错,有相当水平,本着精益求精求,学无止境的态度,很多细节还是有必要提醒:1,双膝间距过宽,应改为不超过髋关节的宽度。2,双手胸前停顿,即造成阻力,动作又不连贯,应改成在双手充分前伸后作暂短停留。3,划水在几乎是同一平面上改为三维斜型椭圆形划水。4,划水时肘关节超过肩膀,造成回臂困难并增加了阻力面,应在,肩前,胸前作回臂动作。5,起跳,转身后的长划水也需要运用新规则的优势提高划水效果和质量。
    要明了:在竞技游泳中,身体素质是动力,技术细节是潜力。


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