北京蓝天大洋体育俱乐部
回龙观昆泰嘉校区:
18600370378
西三旗国际温泉校区:
17701325027
立水桥华清温泉游泳馆校区:
18611615272
望京昆泰校区:
17611378222
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对于很多游泳爱好者来说,虽然不像职业运动员那样要求速度,但经常有人会来问教练:我的技术动作和其他人都一样,为什么没有别人快?
通俗地说,流线体就是好的柔韧性与核心力量,经常撸铁的朋友是不是很耳熟?没错,当你的柔韧性素质和力量素质提高,身体充分伸展和挺直,你的动作就会更加矫健和轻松,游泳速度就会有质的飞跃。
游泳速度快需要水阻最小,身体要尽量拉长,减少身体的弯曲,需要核心保持脊柱的稳定中立位,脊柱抗扭曲能力强,流线完美,这就需要核心力量的稳定功能啦。
下面北京游泳培训班告诉大家一套简单又实用的超直陆上训练方法,每天花上十分钟就行,在家里,泳前都能做。
准备:
双手可以抓在门框或者是有支撑的地方,双臂平行夹头部,身体挺直,略微倾斜,双脚踮起,颈椎与脊柱保持在一条直线上,目光向前,不要低头、要仰头。
动作:
把胸的上部往前压,坚持1—2分钟。
2. 举 扣 双 手 拉 伸
准备:
动作:
身体向最高处慢慢拉伸,拉伸到极限时,继续坚持,哪怕一厘米都可以,保持1—2s,重复做2-3次。
3. 举 扣 双 手 拉 体 侧
准备:
动作:
4.单 手 拉 体 侧
准备:
左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双脚掌着地。
动作:
然后和上个动作一样,最后也要记得突破极限,此时身体会稍向右弯,重复做2-3次。换右侧,做2-3次。
5. 全 背 贴 墙
准备:
双手高举拉直平行与墙面,手掌朝着前方,双脚踮地全身记得直起来,每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作:
全身挺直,坚持2、3分钟。
6. 侧 超 转 体
准备:
动作:
以上动作虽然看似简单,但坚持做下去,效果非同凡响。
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蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目:体育场馆委托管理,游泳馆、健身房、体育项目培训(游泳,羽毛球、篮球,足球,轮滑)儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训(游泳救生员、教练员、健身教练员,户外救生员)。
2018年北京市水上运动协会授予:蓝天大洋国际游泳学院~救生员、教练员职业培训基地。
欢迎到校参观考察,蓝天大洋助您梦想起航!!实现教练梦想!
北京市水上运动协会授予
蓝天大洋国际游泳学院
零基础救生员、教练员职业培训基地。
国职游泳救生员,教练员证本证
为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。