游泳资讯

新闻分类

教学现场

联系我们

北京蓝天大洋体育俱乐部

回龙观昆泰 TEL:18600370378

西三旗温泉 TEL:17701325027

清河观澳园 TEL:13261766527

西三旗祥悦 TEL:13520076391

网址:www.lantiandayang.cn

网址:www.ltdyswim.com


游泳和跑步哪个更减肥?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 游泳常识

游泳和跑步哪个更减肥?

发布日期:2019-12-15 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

游泳和跑步哪个更减肥?游泳和跑步一直被广大的减肥爱好者推崇,那么游泳和跑步哪个更减肥呢?下面为您分析游泳和跑步哪个更减肥,看看吧。

游泳和跑步哪个更减肥?

1、消耗能量
同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。游泳减肥要注意什么?游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
微信图片_20191214210054.jpg
那么游泳减肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多,不然会难受。
2、游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多,会很快吸收的。
3、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃,然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥,因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累,有助睡眠,而且不影响日常生活。
4、游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
5、在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
6、一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意什么?
1、不要误认为活动越猛烈,减肥的结果越好,仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了,强度一旦加大加速,耗费的热量确实增多了,然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。
2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸。
3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充沛促进小腿的血液轮回,泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜过短或过长,有氧活动要继续30分钟,所以工夫不宜比30分钟短,不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下安康问题。
5、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
 


(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)

        蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目:体育场馆委托管理,游泳馆、健身房、体育项目培训(游泳,羽毛球、篮球,足球,轮滑)儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训(游泳救生员、教练员、健身教练员,户外救生员)。


       2018年北京市水上运动协会授予:蓝天大洋国际游泳学院~救生员、教练员职业培训基地。

      欢迎到校参观考察,蓝天大洋助您梦想起航!!实现教练梦想!

北京市水上运动协会授予

蓝天大洋国际游泳学院

零基础救生员、教练员职业培训基地。




国职游泳救生员,教练员证本证为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。


报/名/热/线


昆泰嘉禾游泳培训中心

向教练18600370378(同微信)

闫教练 17710375576(同微信)

国际温泉游泳培训中心

陈教练 17701325027(同微信)

苏教练17710761073(同微信)



校区地址1:北京市昌平区回龙观西大街107号 

校区地址2:北京昌平回龙观北京国际温泉体育健身中心游泳馆



福利先到这里,

如需更多精彩信息请扫下面二维码 关注





想要报名的同学可以直接电话咨询哦,详情信息也可后台发送联系方式,由专门老师联系介绍哦~


热门推荐


不会游泳是种什么体验?

冬泳绝对是一项神奇的运动!

雾霾天又来了,要运动首选游泳!

蛙泳游不快,这些毛病必须改!

蓝天大洋体育俱乐部

蓝/天/大/洋/    梦/想/启/航/~~




相关标签:北京游泳培训,回龙观少儿游泳培训,回龙观婴儿游泳培训班,回龙观昆泰游泳培训,西三旗儿童游泳培训