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苦于不会游泳不懂间歇性训练? 不妨尝试水中健身

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苦于不会游泳不懂间歇性训练? 不妨尝试水中健身

发布日期:2019-12-12 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

如果你是个健身爱好者,那你可能看到过这个词语,现在它普遍应用在跑步,自行车,跑步机,爬楼梯,游泳等运动。间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

要强调的是:相近速度下,采用不同泳姿,消耗的热量并不相同哦~

研究表明:蝶泳是消耗热量最多的泳姿,其次是自由泳,最后是蛙泳和仰泳。


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三种间歇性游泳

1、间隙休息

我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

2、变换泳姿

通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

3、间歇冲刺

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息



水中健身动作

游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升,正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。

但是有许多泳友们苦于不会游泳,因此无法享受这种运动方式呢?小编也为你带来几个在水里的健身动作,让你就算不会游泳也能达到瘦身效果噢~


原地跑步

 

30歩一组,重复3次;中间休息10秒快速地在水中原地跑步,但尽量把你的膝盖抬高。

 


水中跑步就跟陆地上的原地跑一样,只不过在水里的原地跑还得对抗阻力,所以这个动作会消耗更多的卡路里。


水中伏地挺身

 

10~15次下一组,重复5次;中间休息5秒靠在泳池边,把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来,记得撑起来时得手肘要打直。


 

女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难,但这水中的伏地挺身虽然轻松一点,不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。


水中原地跳跃

 

10~15次下一组,重复5次;中间休息10秒

 


到水深大约与肩同高的区域原地跳跃,膝盖尽量抬高碰到自己的胸部,手可以轻轻摆动保持平衡。

跳起来的时候会训练到大腿跟小腿,但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法,再给游泳一个机会!毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动!

(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)

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