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蛙泳入门,一学就会!

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蛙泳入门,一学就会!

发布日期:2019-12-11 00:00 来源:http://www.lantiandayang.cn 点击:

一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。





二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。


三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收翻、蹬夾腿的練習。


四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。


五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。


六、當雙臂側下划至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。


七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作


漩法口訣:
一、身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。


二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。


三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。


四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。

蛙泳教學時,腿在動作的節奏上還要強調,收腿時相要慢,而蹬腿時要快。

臂部動作的教學中,初學者易犯划臂過大,導致腿、臂配合脫節,教學中可採用小划臂的方法,著重體會划臂的動作和路線。

(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)


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