游得太僵硬，不妨给肩部上点润滑油吧！

当然了，不单单在蝶泳中出现这个问题，其他的泳姿也会反射更多不一样的问题。

我们以前谈过瑜伽在游泳中的地位，说白了就是你的柔韧性需要高，

尤其是肩关节的柔韧性。

肩关节，凭什么这么重要？

像我们这些游泳人，经常会有人拿专业运动员与之相比较。

其实也是好事，多提醒提醒自己，当做是现代版的悬梁刺股？

但你会发现昂，有过专业游泳背景的运动员和业余的游泳爱好者最大的区别，就是：

肩部的柔韧性和灵活性

有一书籍中就提到过，游泳运动员柔韧性差将被列入淘汰之列......

如此的注重肩关节，是因为这个部位的柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。

你想呀，游泳中的抓水是很重要的。

划水的效率好不好，首先看你的抓水了，如果肩关节柔韧性棒的话，就更有利手臂向前的尽量伸展。

肩部的柔韧性就好比润滑油，

需要绝对的润滑，性能才会大大提升。

在仰泳中也特别强调送肩，转肩，提肩，其中的重要性，感受一下吧。

没有好的肩部柔韧性，

你可能会面临一下的问题。

肩部僵硬，这些问题找上你

比如再说个蝶泳吧，做空中移臂动作时，肩部也需要足够润滑，避免移臂时出现挡水动作。

自由泳呢，伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。

肩部不够润滑，

没有整体配合产生向前的动能。

将对自身游泳水平的提升制造出两个问题：

◆ 无法保持身体流线姿态，造成前进阻力大大增加。

◆ 因动作无法做到位而造成划水效率严重下降（划距减少），并影响调动全身肌肉群最大限度参与做功的能力，无法达到有效增大划水力量减少肌肉消耗的目的。

绝大多的人的肩关节都需要开发，

加上点润滑油才能游刃有余。

这些动作，让你肩部更润滑

看完上面的，

是不是觉得自己肩部柔韧性太欠缺了？

那就跟着这些动作，为你开开肩。

第一步：压肩。

两脚开立或跪于地上，上体前倾，双手扶住支撑的地方做压肩动作。

第二步：拉肩。

两脚开立，两手在身后抓助木，身体下蹲，做拉肩动作。

第三步：反臂体前屈。

原地站立，两脚并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握身体前屈，胸部尽量贴近大腿，两腿随身体前屈而后伸下振。

第四步：后拉肩。

跪于垫上，两臂伸直侧举，让你的同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动（看到了吗？是轻轻振动！）。

给你们一个小建议，

早上是改进和提高柔韧性的最好时间。

经过一夜的休息，肌肉在不同程度上得到伸张和紧缩，这时进行柔韧性的训练可以改进肌肉和韧带的弹性哟~

还有就是不要急于求成。

保持次数从少到多，时间从短到长，幅度从小到大，力量从轻到中这种节奏，让身体慢慢适应。

每次练习做到肌肉和韧带感到酸痛就会有很好的效果。

好了，看完有时间就去练一练吧~

给肩部上点润滑油！