学不会跳发，跟着这5步学就好啦

啊西八

所以我们今天就来说一个学习的步骤

啊

跟着这个步骤学

然后学了个型

再跟着我们之前的两个教程把动作优化一哈

你的跳水装逼道路

就算是走通了。

首先在开始学习之前，你要保证你的泳池够深

不要在一米三的浅水区就玩跳水...你肯定会撞头的..很痛的也很危险不是在开玩笑。

第一步，在池边单膝跪地，跟求婚一样的跪，低头，整个身体收紧，然后往前翻。

翻，不是跳，你只要往前倾就好了，在初学的时候，如果你往上跳，基本就是整个身体摔进去的节奏，记住要收紧整个身体，松了还是会摔进去了。

我们跳水，要深入水中，打海豚腿出发，所以要有足够的入水深度，向这样入水，就会达到我们想要的效果。

第二步，还是在池边，和前面，一样，翻钻入水中，不过这次站起来，一只脚前，一只脚后。

在这一步，你要学会，用你的前脚趾抓住岸边，以防你摔倒，前脚伸直，后脚弯曲

前脚要保持伸直抬起来，不要弯脚，不然就会像这样。

到这一步你就可以上台子了，后脚可以踩在出发台翘起来的地方，如果没有也没关系。

动作和第一步的一样，如果你觉得有点高，不要慌张，你脚还是不需要用力，整个人往前倒，把下半身抬起来，慢慢地进入水中就好了。

这个跟第二步又没有什么分别了，只是在台子上，往前倒，收紧核心，把下半身抬起来，钻到水里去。

前腿始终保持伸直，钻进水中，我们要保证入水阻力小，先不考虑前进。

这次用你的双手抓住出发台，把屁股撅起来，整个动作会比较复杂，具体的动作细节，可以参考我们之前的文章:

蹲踞式出发，没那么难，也没那么简单

但是还是不要太用力蹬出发台，慢慢地钻进去，就够了。

做到这里，你要记住前面几步的经验，不要弯腿，收紧核心，至少可以保证你不是摔进去的。

这些步骤走的比较详细，不要着急，你可能需要好几天才能走到下一步，推荐找个胖友在旁边给你看一下甚至拍一下，你可以知道你是摔进去的还是钻进去的。

关于这个细节的动作，这里还有几个小练习，可以帮到你。

1.手部的姿势

为了尽可能地减少入水的阻力，也是让你的手更稳定，你的双手入水的时候应该维持这个姿势：

把你的一只手放在另外一只上面，用大拇指和和小拇指扣住下面那只，这样就很稳，两只手不会很容易滑开。

2.抬手练习

出发的时候，你的手一开始是抓住出发台的，然后把手甩起来，所以你要注意，不要甩的太高或者太低，你可以做下面这个练习。

抬到略比肩膀略低就可以了，想象一下你是要钻入水中。

多甩几次这个练习，保证你出发的时候不会这样...

3.陆上钻水

把一只脚放在前面伸直不动，然后模仿入水的姿势用指尖去碰地面，然后恢复。

不停地重复这个动作，能有效地提升你真正的入水动作。

你跟着上面的步骤和最后的几个小练习去做，你很快就能学会整个跳发是怎样的，而不是。。整个人拍到水面上去。